Vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi bagi setiap pasangan yang sedang menjalani program hamil merupakan hal wajib yang harus diketahui. Langkah ini menjadi langkah penting untuk menjaga atau menyiapkan tubuh lebih baik ke fase hamil.
Sebab beberapa penelitian juga telah mengungkapkan bahwa beberapa jenis vitamin dan zat mineral dapat meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Sehingga peluang garis dua akan lebih muda. Tapi prosesnya tentu tidak mudah, karena di zaman sekarang akan banyak sekali godaan makanan - makanan yang bisa berdampak buruk pada organ reproduksi.
Namun, jika kalian berdua sudah komitmen untuk menerapkan hidup sehat mengkonsumsi vitamin program hamil, artikel ini bisa membantu proses tersebut. Maka mari kita bahas vitamin alami yang berdasarkan penelitian medis dan anjuran dokter spesialis kandungan.
Vitamin Program Hamil Yang Wajib Dikonsumsi
Asam Folat (Vitamin B9)
Vitamin ini sangat penting bahkan menjadi kunci penting untuk kesuburan. Sebab asam folat menjadi salah satu vitamin pertama yang dianjurkan dokter untuk wanita yang sedang promil.
Penelitian dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengungkapkan pendapat bahwa wanita yang mengkonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan cara tabung dan syaraf hingga 70%.
Lalu dosis yang dianjurkan konsumsi asam folat per-hari menurut para dokter kandungan adalah 400-800 mcg per hari. Nah, untuk mendapatkan nilai segitu, kamu bisa mencari makanan alami di warung terdekat seperti bayam, brokoli, jeruk, kacang dan biji - bijian.
Vitamin D
Saking utamanya asam folat, terkadang kita juga gak tahu peran vitamin D. Padahal vitamin D ini juga memiliki peran penting. Yaitu menjaga kesimbangan hormon dan kesehatan reproduksi.
Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menunjukan bahwa wanita yang memiliki kadar vitamin D cukup, akan memiliki peluang lebih besar hamil daripada perempuan yang kekurangan vitamin D di dalam tubuhnya.
Kemudian untuk dosis yang dianjurkan dokter untuk mengkonsumsi vitamin D rata - rata sekitar 600-2000 IU per hari. Untuk capai di angka tersebut, kamu bisa makan - makanan seperti ikan salmon, susu dan kuning telur atau berjemur di bawah terik sinar matahari di pagi hari juga bisa. Suplemen juga bisa.
Artikel Terkait : Dampak Kekurangan Vitamin D Saat Hamil
Zat Besi
Manfaat zat besi untuk program hamil :
Untuk mencegah anemia yang bisa menghambat kehamilan.
Untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Sehingga asupan oksigen ke janin lebih tercukupi.
Dapat menjaga keseimbangan hormon reproduksi.
Menurut penelitian dari American Journal of Epidemiology, menjelaskan bahwa wanita yang mengalami defisiensi zat besi memiliki resiko lebih tinggi mengalami gangguan ovulasi.
Kemudian dosis yang dianjurkan rata - rata sekitar 27 mg per hari. Sumber makanan yang mengandung zat besi paling tinggi berada di daging merah, hati, bayam dan kacang - kacangan. Jika belum terpenuhi kamu bisa mengkonsumsi menggantinya dengan suplemen.
Omega 3 (DHA dan EPA)
Ada tiga manfaat omega-3 (DHA dan EPA) untuk promil :
Kualitas sel telur meningkat dan rahim lebih sehat.
Perkembangan otak janin di awal kehamilan lebih baik.
Mengurangi risiko kelahiran bayi prematur.
Ada penelitian dari Harvard School of Public health, yang mengungkapkan bahwa wanita yang memiliki cukup omega-3 di dalam tubuhnya, wanita tersebut pasti memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur dan memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi dari pada yang tidak teratur.
Dan wanita dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan omega 3 per hari 200 - 3– DHA. Dengan cara mengkonsumsi makanan seperti ikan salmon, sarden, biji china dan kacang - kacangan.
Vitamin E
Menurut studi dari Fertility and Sterility Journal, berpendapat bahwa wanita yang mengkonsumsi vitamin E memiliki peluang lebih besar untuk mengalami ovulasi yang lebih sehat.
Manfaat vitamin E untuk promil :
Sebagai pelindung sel sperma dan sel telur dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas.
Untuk meningkatkan kualitas lendir serviks agar lebih subur.
Dapat membantu peredaran darah ke rahim agar lebih siap hamil.
Kemudian dosis yang dianjurkan oleh para dokter adalah 15 mg per hari. Dengan makan - makanan seperti biji almond, biji bunga matahari, bayam, buah alpukat dan suplemen vitamin E.
Vitamin Zinc
Vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi yang terakhir adalah zinc. Pernah dengar vitamin ini? Jika belum, berikut manfaatnya :
Untuk meningkatkan produksi dan kualitas sel telur
Untuk menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron
Dan untuk memperkuat sperma agar lebih gesit atau aktif
Penelitian dari World health organization (WHO), berpendapat bahwa tubuh yang kekurangan vitamin zinc dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Yang kemudian berpengaruh pada kesuburan organ reproduksi.
Maka dari itu, khusus untuk promil, wajib banget mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc seperti daging sapi, tiram, biji labu dan kacang - kacangan. Dengan dosis 8-11 mg per hari.
Itulah 6 vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi untuk para pasangan yang sedang atau akan menjalani promil. Jadi mulai saat ini pastikan kamu dan pasangan memenuhi kebutuhan 6 vitamin ini. Entah itu dari makanan dan suplemen, sama saja.
Asal, jangan berlebihan atau melebihi dosis yang dianjurkan oleh para dokter kandungan. Intinya, terapkan pola hidup sehat dan cukup tubuh dengan nutrisi yang cukup, maka peluang untuk mendapatkan garis dua akan terbuka lebih lebar. Semoga sukses, semoga lekas hamil, Amiin….
No comments:
Post a Comment