Makanan penyubur kandungan - Artikel ini khusus banget untuk pasangan yang baru menikah dan pasangan yang belum dikarunia keturunan atau sedang menjalani hamil beberapa bulan. Sangat banyak prentelan - prentelan yang harus diperhatikan ketika berbicara soal kehamilan.
Salah satu yang harus diperbaiki adalah bagian makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Karena dari makanan saja dapat mempengaruhi kesuburan seseorang. Dengan bantuan makan yang sehat dan kaya nutrisi tersebut setiap pasangan dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Nah kalau saat ini kamu dan pasangan sedang berusaha mendapatkan garis dua, mari kita simak daftar makanan sehat dan kaya nutrisi yang bisa membantu meningkatkan kesuburan kandungan.
9 Makanan Penyubur Kandungan Paling Ampuh
Buah Alpukat
Alpukat ini merupakan salah satu buah yang kaya asam folat untuk kesuburan kandungan wanita. Karena asam folat memiliki perang penting untuk perkembangan sel telur di dalam kandungan dan mencegah janin cacat.
Dengan begitu setiap pasangan yang sedang menjalani promil sehat, makanan yang dikonsumsi sehari-hari harus memiliki pengaruh lebih baik terhadap kesuburan bukan malah merusak kesuburan.
Sebab seperti yang sudah saya jelaskan di awal tadi, bahwa makanan yang sehat dan kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan. Nah, kalau kamu dan pasangan sedang berusaha mendapatkan momongan, yuk simak daftar makanan penyubur kandungan yang wajib dikonsumsi.
Cara Mengkonsumsi Buah Alpukat Untuk Program Hamil :
Makan buahnya langsung tanpa campuran apapun
Jus dengan susu full krim
Campur ke salad atau sandwich
Telur
Telur merupakan sumber kolin untuk kesehatan sel telur. Kolin merupakan zat yang berperan untuk meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung perkembangan janin agar lebih sehat. Selain itu, zat kolin juga bisa membantu mengurangi resiko cacat lahir dan memperkuat sel-sel tubuh pada janin.
Menurut penelitian dari National Institutes of Health (NIH), wanita yang memiliki zat colin yang cukup dapat memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dibandingkan yang kekurangan.
Cara mengkonsumsi telur untuk promil :
Telur rebus
Telur goreng
Telur balado
Omlet
Daging Ikan Salmon
Berdasarkan penelitian daging salmon mengandung omega-3 yang sangat tinggi. Ikan salmon juga sudah dikenal sebagai makanan super bagi wanita yang ingin cepat hamil. Sebab kandungan asam lemak omega-3 sangat baik untuk menjaga keseimbangan hormon reproduksi dan meningkatkan kualitas sel telur.
Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility, wanita yang rutin mengkonsumsi omega-3 memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur dan memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi.
Cara mengolah ikan salmon :
Ikan salmon bakar
Diolah menjadi susi
Sup ikan salmon
Salad salmon
Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, kemangi dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi dan folat tinggi dan yang terpenting sangat penting juga untuk meningkatkan kesuburan wanita. Selain itu ada juga fungsi Zat besi yang lain, seperti membantu mencegah anemia, yang bisa mengganggu siklus menstruasi dan ovulasi.
Ada salah satu penelitian juga dari American Journal of Clinical Nutrition yang hasilnya wanita yang mendapatkan asupan zat besi dari sumber nabati yang cukup memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan ovulasi.
Menu menarik menggunakan bahan sayuran hijau :
Sayur bening
Tumis
Dicampur ke dalam salad
Dicampur ke dalam smoothie hijau
Kacang Dan Biji - Bijian
Kacang-kacangan yang mudah kita temukan di lingkungan sekitar seperti almond, kacang tanah, kedelai, kenari dan biji labu. Karena beberapa biji tersebut mengandung protein nabati, serat, dan antioksidan.
Zat - zat tersebut dapat meningkatkan kesuburan khususnya untuk pria. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung zinc yang penting untuk kesehatan hormon reproduksi. Menurut penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa diet tinggi protein nabati lebih baik untuk kesuburan dibandingkan konsumsi protein hewani yang berlebihan.
Buah Beri - Berian
Buah yang tergolong ke dalam beri - berian seperti blueberry, stroberi, dan raspberry. Buah tersebut sangat dianjurkan untuk promil karena mengandung antioksidan tinggi, yang dapat membantu melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan ini juga berfungsi untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria. Sebuah studi dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengkonsumsi buah beri memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dibandingkan yang jarang mengkonsumsinya.
Susu dan Produk Olahanya
Makanan penyubur kandungan berikutnya adalah susu yang kaya kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D dapat kamu temukan di susu, yogurt dan keju. Dengan terpenuhinya vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Sehingga berpengaruh pada kesehatan rahim dan perkembangan embrio.
Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki peluang lebih besar untuk mengalami ovulasi yang sehat. Jadi jangan sampai pada saat promil kamu kekurangan vitamin D. Karena dampak kekurangan vitamin D saat hamil berbahaya untuk janin di dalam kandungan.
Madu
Tentu kita sudah lama mengenal madu. Sebab madu telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya manfaat, salah satunya untuk kesuburan. Madu memiliki kandungan enzim dan mineral yang dapat meningkatkan energi tubuh dan membantu keseimbangan hormon reproduksi.
Menurut pengobatan tradisional, madu dapat meningkatkan kualitas sel telur dan memperkuat rahim untuk mendukung kehamilan.
Olahan dari madu :
Campurkan madu dengan air hangat
Campurkan madu dengan teh herbal
Oleskan pada roti tawar
Campurkan pada jus buah
Ubi Jalar
Makanan penyubur kandungan yang terakhir adalah ubi jalar. Mungkin belum banyak orang yang mengetahui soal ini. Jadi kenapa ubi jalar bisa dijadikan untuk penyubur kandungan? Sebab ubi jalar mengandung banyak beta karoten. Yang berperan untuk menjaga kadar progesteron agar tetap stabil sehingga bisa menjaga kehamilan.
Ada penelitian juga dari jurnal Reproductive Biology and Endocrinology menyebutkan bahwa beta-karoten bertugas untuk meningkatkan kesuburan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Itulah 9 makanan penyubur kandungan yang wajib banget kamu coba selama program hamil sehat. Kesimpulannya mengkonsumsi makanan yang tepat bisa menjadi vitamin program hamil dan mampu meningkatkan peluang kehamilan secara alami. Makanan seperti alpukat, telur, ikan salmon, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah beri, dan lainnya mengandung nutrisi penting yang mendukung kesuburan.
Maka jika kamu dan kekasih sedang menjalani promil sehat, pastikan untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter kandungan agar promil lebih efektif. Semoga segera diberikan garis dua…
No comments:
Post a Comment