Jenis makanan kaya asam folat - Asam folat merupakan salah satu jenis dari vitamin B kompleks yang dapat membantu tubuh untuk pembentukan sel darah merah, meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu tumbuh kembang janin saat berada di dalam kandungan.
Pasutri muda pasti juga sudah gak asing dengan nutrisi asam folat kan. Apalagi kamu dan pasangan sedang berencana untuk mendapatkan momongan setelah menikah, pasti lagi keceng - kecengnya cari tahu ilmu seputar kehamilan untuk mendapatkan bayi yang cerdas dan sehat.
Salah satunya adalah dengan cara mengonsumsi asam folat. Karena selain dapat membantu proses pembentukan sistem organ pada janin. Asam folat bermanfaat untuk memastikan janin agar tumbuh dan berkembang dengan sempurna dialam kandungan. Untuk lebih lengkap dan jelas, simak beberapa paragraf yang akan menjelaskan soal asam folat untuk program hamil berikut ini.
Manfaat Asam Folat Untuk Kehamilan
Ada tiga saja manfaat asam folat untuk perempuan yang sedang merencanakan program hamil di usia muda :
Mencegah Cacat Bayi Pada Saat Lahir
Manfaat yang pertama yaitu mencegah bayi terlahir cacat. Bisa dikatakan ini sudah menjadi takdir seseorang apabila harus mendapatkan anak yang memiliki kekurangan.
Tapi kita sebagai orang tua juga harus berusaha sebaik mungkin dan juga harus siap untuk merawat bayi sejak awal tumbuh di dalam kandungan, salah satunya dengan konsumsi asam folat.
Sebab asam folat akan bertugas untuk membentuk sistem organ janin. Seperti organ pada saraf, organ otak dan organ janin yang lain ketika di masa awal kehamilan.
Maka, para suami muda juga harus meningkatkan perhatian khusus untuk istri tercinta dalam memberikan asupan gizi yang cukup seperti asam folat. Agar istri dan dedek bayi sehat sampai nanti melahirkan.
Mencegah Kelainan Tabung Saraf
Manfaat yang kedua untuk mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada janin, contohnya spina bifida. Spina bifida ini terjadi kalau tabung saraf janin tidak bertumbuh dengan sehat. Maka untuk para ibu muda mulailah mengkonsumsi asam folat sebelum hamil dan di awal kehamilan. Jangan malas dan jangan juga menyepelekan, ini demi kebaikan anak nanti.
Sebagai Pendukung Pembentukan Sel dan DNA
Lalu yang ketiga dapat mendukung pembentukan sel dan DNA. Maksudnya asam folat mampu mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin untuk proses pembentukan DNA dan pembelahan sel yang sempurna.
Takaran Kebutuhan Asam Folat Harian
Baca lagi yuk, selanjutnya kamu akan membaca artikel tentang seberapa asupan asam folat yang harus masuk ke dalam tubuh ibu setiap harinya dan perbandingan asam folat dengan menggunakan suplemen vs sumber makanan.
Rekomendasi Dosis Asam Folat
Bersumber dari website alodokter kebutuhan asam folat untuk perempuan yang menjalani program hamil yaitu sebesar 400 mikrogram (mcg)/hari. Dan lebih baik dikonsumsi paling tidak sejak sebulan sebelum mulai promil.
Suplemen VS Sumber Makanan
Tidak ada yang berbahaya antara memilih asam folat dalam bentuk suplemen atau makanan langsung. Yang menjadi masalah adalah ketika kamu menyepelekan asam folat hingga tidak mengkonsumsinya sama sekali.
Maka dari itu, untuk mendapatkan asam folat sesuai anjuran dosisi di atas. Kamu bisa imbangi dengan membeli suplemen asam folat di apotik terdekat dan memilih makanan yang mengandung kaya akan asam folat. Seperti yang akan saya jelaskan di bagian paragraf bawah ini.
Jenis Makanan Kaya Asam Folat
Ada nama sumber makanan yang bisa kamu dapatkan di warung sayur dan warung makan. Jenis makanan yang mengandung asam folat berikut ini juga murah dan mudah dijumpai, seperti :
Sayur - Sayuran Hijau
Suka dengan sayur hijau? Jika suka maka mulai hari ini tingkatkan lagi untuk mengolah makanan dengan bahan dasar sayur hijau. Nama sayur hijau yang mengandung asam folat cukup tinggi ada brokoli, bayam, asparagus dan selada.
Buah - Buahan
Jika kamu gak suka sayur hijau, maka gantilah untuk mengkonsumsi buah yang mengandung asam folat tinggi. Seperti semua jenis jeruk, alpukat, buah bit, pepaya, pisang dan melon.
Semua Jenis Kacang Dan Biji
Ibuk gak sayur dan gak suka buah, tenang kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi makanan jenis kacang - kacangan dan biji - bijian. Seperti kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, kacang tanah dan kacang polong.
Makanan Tinggi Protein
Jenis makanan kaya asam folat yang terakhir yaitu makanan yang mengandung tinggi protein. Selain tinggi protein jenis makan ini juga mengandng asam folat yang cukup tinggi. Seperti hati ayam, daging merah, hati sapi, seafood dan telur.
Tips Memaksimalkan Nutrisi Asam Folat
Oke, pada bagian akhir ini, saya akan memaparkan sedikit pengalaman istri saya ketika ingin memaksimalkan nutrisi asam folat. Cerita ini juga didukung oleh salah satu dokter spesialis nutrisi pada saat kontrol kesehatan program hamil.
Jadi pada saat sesi tanya jawab, beliau juga memberikan saran untuk mengkonsumsi asam folat. Yang mana bisa didapatkan dari suplemen, sayur dan buah - buahan. Di sini saya juga baru sadar bahwa mengkonsumsi satu 2 butir suplemen asam folat per hari tidak menjadi masalah untuk perempuan.
Karena dulu saya sempat khawatir dan melarang istri untuk berhenti mengkonsumsi suplemen dalam bentuk pil tersebut. Takutnya malah menghambat program hamil. Tapi kenyataanya tidak berbahaya dan malah dianjurkan untuk dilanjutkan.
Selanjutnya, kami berdua mendapat saran untuk diimbangi dengan mengkonsumsi buah buahan yang mengandung tinggi asam folat, seperti buah alpukat yang kemudian dicampur dengan susu full cream yang rendah gula. Kenapa harus susu full cream yang rendah gula? Sebab nanti bisa bermanfaat untuk memperkuat sel sel tulang ibu dan tumbuh kembang bayi pada saat mengandung.
Jadi kesimpulan yang dapat kita ambil dari artikel jenis makanan kaya asam folat adalah jangan malas - malasan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat, karena dapat berdampak buruk untuk perkembangan janin di dalam perut. Jangan sampai menyesal di kemudian hari hanya karena lalai mengkonsumsi asam folat. Akhir kata
"Kesabaran adalah salah satu kunci utama dalam menanti kedatangan buah hati yang nantinya akan terlahir ke dunia."
.png)
No comments:
Post a Comment