Strategi Efektif Untuk Mengatasi Rasa Stres Saat Program Hamil

Strategi efektif untuk mengatasi rasa stres - Program hamil atau program persiapan kehamilan adalah langkah penting bagi pasangan muda yang merencanakan untuk memiliki anak yang sehat. Proses ini melibatkan berbagai upaya untuk memastikan bahwa kedua pasangan berada dalam kondisi kesehatan yang optimal sebelum hamil. Sehingga dapat meningkatkan peluang kehamilan yang sehat dan sukses.

Namun banyak diantara beberapa pasangan muda yang mengalami stres berlebihan ketika melakukan perjalanan program hamil. Sehingga berdampak pada kesehatan fisik, emosional. Dan ada beberapa penelitian juga sudah menjelaskan tentang dampak stres untuk kesuburan pria dan wanita. 

Seperti hasil penelitian oleh Sarah Berga, MD, spesialis infertilitas dan wakil ketua kesehatan wanita di Wake Forest Medical Center di Winston – Salem, North Carolina. Dia berpendapat hormon stres dapat menyebabkan gangguan antara otak dan ovarium. Sehingga kondisi ini dapat memicu gangguan pada saat ovulasi. 

Maka dari itu artikel ini dibuat untuk membantu para pasangan muda yang mengalami stres pada saat menjalani program hamil. Saya tahu ini tidak mudah, tapi dengan usaha dan ikhlas pasti ada jalan keluar untuk mendapatkan dedek bayi.

Cara Mengatasi Stres Pada Saat Program Hamil

Cara mengatasi stres setiap orang jelas berbeda, tapi di artikel strategi efektif untuk mengatasi rasa stres untuk para program hamil ini merupakan cara yang umum dan mudah dilakukan oleh siapapun. Berikut ini adalah 8 panduan lengkap mengatasi stres selama program hamil.

1. Memahami Sumber Stres

Mengetahui sumber stres adalah langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres. Ada 3 faktor yang sering menjadi sumber stres selama program hamil meliputi:

• Ketidakpastian hasil: Proses kehamilan bisa memakan waktu dan hasilnya tidak selalu dapat diprediksi. Ada yang setelah menikah langsung dianugrahi anak, ada juga yang setelah menikah 7 tahun baru mendapatkan bayi dan contoh ketidakpastian hasil lainya. Sangat banyak orang - orang yang berjuang untuk mendapatkan garis dua. Jadi jangan merasa sendirian.

• Tekanan dari lingkungan: Pertanyaan dan harapan dari keluarga atau teman dapat menambah beban mental. Di usia pernikahan muda, tapi belum juga mendapatkan garis dua, pasti kamu kesal kan? Apalagi ada pertanyaan seperti ini “udah isi belum?”, “mbk udah isi belum, anakku udah lo”. dan pertanyaan - pertanyaan lain yang bisa membuat sakit hati, emosi dan stres. 

Tekanan dari lingkungan seperti ini juga harus dikurangi jika membuat kamu stres. Yaaa, sebenarnya mungkin orang yang bertanya seperti itu hanya basi - basi karena lama gak bertemu setelah nikah. Gak ada salahnya. 

Untuk ini ada teknik ketika kamu mendapatkan pertanyaan yang serupa, gunakan kata kata ini, terserah mau menggunakan nada bicara seperti apa (ini saya dapatkan dari dokter psikolog saya) “pengen saya juga hamil sekarang mbk/buk/mas/pak, apakah ada saran supaya saya cepat hamil?”

Kata - kata ini sering saya ucapkan, ketika ada orang yang bertanya soal kehamilan, dan ekspresinya lucu - lucu, ada yang takut ada juga yang memberikan saran positif.hehehe. 

Maka gak usah takut hadapi ada orang yang bertanya seperti itu kawan. Sebab kalau kita semakin menghindar kayaknya akan semakin stres. Hadapi dan lawan, tapi jangan sampai berkelahi.

• Prosedur medis: Tes dan prosedur medis yang harus dijalani bisa menimbulkan kecemasan ternyata. Seperti yang saya alami saat ini, saran dari medis yang begitu banyak, larangan banyak, membuat saya dan istri terlalu banyak berpikir ketika melakukan apa - apa. Sehingga ketika akan melakukan aktivitas harus debat terlebih dahulu, dan seperti itulah pokoknya, rumah tangga kalau lagi berantem kecil. Hhha..

Sedikit pengalaman dari saya soal prosedur medis. Sejauh ini saya dan istri pernah mengambil paket untuk cek kesehatan program hamil. Dengan melakukan serangkain tes kesehatan dari beberapa dokter spesialis. Seperti dokter andrologi, analisis sperma, gizi dan psikolog.

Dan setelah semua pemeriksaan itu selesai, rasa penasaran, takut, rasa kurang puas itu muncul, seiring berjalanya waktu. Sehingga ada niatan untuk periksa lagi ke dokter sebagai usaha yang terakhir. 

Jika kamu belum terjun di medis, pikirkan niatan ini berulang kali, siapkan mental agar prosedur medis yang harusnya bisa membuat program hamil menjadi lebih baik dan tidak membuat stres.

2. Komunikasi Terbuka Dengan Pasangan

• Pentingnya Komunikasi: Mengapa komunikasi terbuka dan jujur penting selama program hamil? Ini tertulis berdasarkan pengalaman saya saja. Masa adaptasi setelah pernikahan memang memerlukan waktu. Apalagi jika pasangan memilih untuk hidup berpisah dari kedua orang tua. 

Dalam proses adaptasi, saling memahami pasangan setelah menikah perlu ada yang namanya komunikasi. Ya kan? Selalu bicarakan dengan baik jika ada uneg - uneg. Gak perlu ada yang ditahan untuk diceritakan, karena dialah tempatmu bercerita paling nyaman untuk saat ini hingga ajal menjemput. Jangan malah membuat story bro, hindari ini.

• Cara Berkomunikasi: Pahami cara berkomunikasi pasangan. Coba tanyakan beberapa pertanyaan ini “nada bicara yang seperti apa yang tidak kamu sukai?”, “tempat seperti apa yang paling enak untuk ngobrol?”. Dua pertanyaan ini saya rasa sudah cukup untuk mengetahui cara berkomunikasi pasangan.

3. Memilih Untuk Gaya Hidup Sehat

• Melakukan Olahraga Teratur : Beberapa manfaat yang bisa kamu dapat ketika olahraga teratur seperti dapat mengurangi hormon stres, dapat meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi otak, memberikan pelarian positif, meningkatkan energi, meningkatkan imun dan meningkatkan kesuburan. Untuk lebih lengkapnya, silahkan baca latihan fisik yang mendukung kesuburan pria.

• Nutrisi Yang Seimbang : Nutrisi pada saat program hamil juga perlu diperhatikan, tapi jangan malah menambah stres. Seperti memperhatikan asupan gula, karbohidrat, perbanyak makan sayur untuk mendapatkan antioksidan, protein dan nutrisi lainnya.

• Tidur Yang Cukup : Pastikan kamu dan pasangan mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya. Tidur 6 sampai 8 jam setiap hari sudah cukup untuk terhindar atau mengurangi stres saat program hamil.

4. Menerapkan Teknik Relaksasi

Mengadopsi teknik relaksasi dapat membantu mengelola stres dengan lebih baik. Beberapa teknik yang bisa dicoba adalah meditasi, pernapasan dalam dan yoga. Tiga teknik relaksasi ini telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

5. Dukungan Profesional

Jika ada biaya lebih, maka jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika merasa kesulitan mengelola stres. Melakukan konseling atau terapi dapat memberikan strategi dan dukungan yang diperlukan untuk menghadapi tekanan emosional. Jangan sampai kebablasan mengelola stres,sehingga berujung bunuh diri.

6. Bergabung Dengan Komunitas

Strategi efektif untuk mengatasi rasa stres yang keenam yaitu bergabung dengan komunitas. Dengan bergabungnya ke dalam komunitas tertentu kamu akan mendapatkan dukungan yang memiliki pengalaman serupa, dapat memberikan rasa solidaritas dan dukungan emosional. Berbagi cerita dan mendengarkan pengalaman orang lain dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi. Saya yakin sehabis kumpul dengan komunitas perasaan hati akan jauh lebih senang dan energi tubuh akan kembali penuh.

7. Mengatur Ekspektasi

Sebelum menikah biasanya kedua mempelai memiliki ekspektasi yang berlebihan, bahkan setelah menikah juga. Maka mengatur ekspektasi adalah langkah penting dalam mengurangi stres. Pahami bahwa setiap perjalanan menuju kehamilan adalah unik dan memerlukan waktu. Bersikap realistis tentang kemungkinan hasil dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Setiap pasangan memiliki rezeki masing - masing.

Itulah artikel tentang strategi efektif untuk untuk mengatasi rasa stres saat program hamil. Jadi kesimpulanya adalah mengelola stres selama program hamil memerlukan pendekatan orang orang sekitar yang melibatkan aspek fisik, emosional, dan sosial. Dengan memahami sumber stres, berkomunikasi dengan baik, menjalani gaya hidup sehat, mengadopsi teknik relaksasi, mencari dukungan profesional, dan mengatur ekspektasi, diharapkan pasangan dapat menghadapi program hamil dengan lebih tenang dan positif.

Ingatlah bahwa setiap perjalanan adalah unik, selalu ada nilai positif dan dengan dukungan yang tepat, kamu dan istri dapat melalui fase ini dengan lebih baik.

Mitos Toge Untuk Kesuburan Pria : Fakta Atau Fiksi?

 

Mitos toge untuk kesuburan pria - Kalau kalian setelah menikah belum dikarunia anak, pasti ada beberapa orang terdekat yang memberikan saran untuk mengkonsumsi toge, sebagai upaya untuk meningkatkan kesuburan pria. Iya kan?

Toge atau lebih dikenal dengan nama kecambah ini, telah lama dipercaya memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesuburan para lelaki. Namun seberapa akuratkah pendapat mengenai toge yang konon mampu meningkatkan kesuburan pria? Apakah ini fakta atau hanya fiksi saja? 

Sebab pengalaman saya dulu pada saat berjuang mendapatkan garis dua, saya nurut aja apa kata orang, salah satunya adalah mengkonsumsi toge. Sampai saya eneg mau makan toge pada saat itu. Tapi hasilnya menurut saya biasa - biasa aja. Dan ternyata toge tidak sehebat yang orang - orang katakan setelah saya melakukan konsultasi ke dokter ahli gizi. Maka untuk lebih jelasnya, aritkel ini akan membahas lebih detail mengenai mitos toge untuk kesuburan pria.

Apa Itu Toge?

Toge atau kecambah adalah makanan yang berasal dari pertumbuhan biji kacang-kacangan, seperti kacang hijau dan kacang kedelai. Kandungan di dalam setiap kecambah ada vitamin C, vitamin K, serat, folat, antioksidan dan rendah kalori.

Dikutip dari website halodoc, dari beberapa kandungan tersebut, maka toge memiliki beberapa manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, meningkatkan metabolisme tubuh dan elastisitas kulit. Jadi tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pria.

Mitos Toge Untuk Kesuburan Pria

Di Indonesia, mungkin sebagian besar orang yang sudah menikah percaya, bahwa toge dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma pria,apalagi orang tua, pasti memberikan saran ini untuk meningkatkan kesuburan.

Ada beberapa kandungan sebenarnya yang menyebabkan kecambah bisa meningkatkan kesuburan, yaitu antioksidan dan nutrisi dalam toge yang dapat membantu memperbaiki kesehatan reproduksi pria.

Padahal kandungan antioksidan dan nutrisi yang ada di dalam toge itu bisa di dapatkan di beberapa makanan, contohnya buah - buahan dan sayur hijau. Tapi entah kenapa, kecambah bisa sangat populer untuk meningkatkan kesuburan pria. Apakah karena bentuknya hampir sama dengan sperma? Padahal masih banyak makanan dan sayuran yang mengandung nutrisi serupa.

Fakta Ilmiah Tentang Toge Dan Kesuburan

1. Kandungan Antioksidan

Berdasarkan sebuah studi dari jurnal Cochrane (2022) menemukan bahwa pria yang kurang subur yang kemudian mengkonsumsi suplemen antioksidan akan memiliki peluang sekitar 17–27% untuk memiliki bayi. Sementara itu, pria yang kurang subur dan tidak mengkonsumsi suplemen antioksidan, hanya akan memiliki peluang 16% persen saja.

Dari studi tersebut menunjukan bahwa antioksidan memiliki manfaat untuk kesuburan pria. Antioksidan dapat melindungi sel -sel sperma dari radikal bebas yang masuk ke tubuh.

Seorang pria yang kekurangan antioksidan di dalam tubuh dan kelebihan radikal bebas, bisa merusak struktur DNA sperma, menurunnya jumlah sperma, menghambat pergerakan dan perkembangan sperma dan dapat merusak fungsi sperma.

2. Vitamin Dan Mineral

Vitamin dan mineral dalam toge yang dimaksud adalah selenium, vitamin E, dan vitamin C. Selenium, vitamin E dan vitamin C berdasarkan penelitian dapat memperbaiki kualitas sperma dan menambah pergerakan sperma menjadi lebih gesit. 

Untuk mendapatkan vitamin dan mineral, silahkan untuk mengkonsumsi buah - buahan. Jadi untuk para pejuang garis dua jangan lupa konsumsi beberapa jenis buah.

3. Serat Dan Enzim

Manfaat enzim dalam toge untuk kesehatan secara umum adalah untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh sehingga proses pencernaan menjadi lancar.

Sedangkan manfaat serat di dalam toge berfungsi untuk mengangkat kotoran di dalam tubuh, sehingga mudah untuk melalui pencernaan. Selain itu serat juga berfungsi untuk merangsang asam lambung sehingga dapat membantu kinerja enzim dalam mencerna makanan secara efisien dan efektif.

Budaya Dan Media Sosial Tentang Toge

Dengan meningkatnya kesadaran akan pola makan sehat lewat media sosial, taoge menjadi bagian dari tren makanan superfood yang banyak dibicarakan di media sosial.

Sehingga menjadi budaya baru yang sangat baik untuk kesehatan masyarakat khususnya di Indonesia. Orang - orang akan mulai sadar betapa pentingnya mengkonsumsi makanan sehat seperti toge ini.

Yang ternyata tidak hanya bermanfaat untuk kesuburan pria saja. Namun bermanfaat untuk seluruh kesehatan tubuh seperti yang sudah dijelaskan di paragraf sebelumnya.

Olahan toge saat ini juga sangat bervariasi, di bagian Asia Timur, seperti negara China, Jepang, dan Korea, toge sering digunakan dalam sup, salad, dan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan utama.

Di Asia Tenggara, toge adalah bahan pokok dalam banyak masakan Indonesia, Malaysia, dan Thailand, seperti dalam gado-gado, pecel, dan pad thai. Sedangkan untuk negara bagian Eropa dan Amerika, penggunaan toge semakin populer dalam salad dan sandwich karena teksturnya yang renyah dan kandungan nutrisinya.

Kesimpulan Mitos Toge Untuk Kesuburan Pria

Popularitas toge tidak hanya didorong oleh rasa dan teksturnya yang unik, tetapi juga oleh manfaat kesehatannya yang baik dan kemudahan dalam budidaya. Sebagai makanan yang serbaguna dan bergizi, kecambah terus mendapatkan tempat di hati banyak orang di seluruh dunia, baik dalam dapur rumah tangga maupun dalam komunitas kesehatan dan nutrisi. Dengan pemahaman ini, kita dapat lebih menghargai toge sebagai salah satu bahan makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan dan lingkungan.

Latihan Fisik Yang Mendukung Kesuburan Pria

Latihan fisik yang mendukung kesuburan - Mungkin kamu pernah merasa iri ke seseorang, karena mereka jarang banget olahraga, tapi bisa mendapatkan momongan lebih cepat. Ya kan? Hehe,sama soalnya saya juga pernah seperti itu, saya juga menjadi penjuang garis dua. Maka dari itu saya ingin berbagi tips mengenai pentingya kesehatn fisik dalam merencanakan kehamilan khusus untuk pria.

Tips ini saya bagikan ke temen - temen karena saya merasa olahraga dapat memberikan beberapa perubahan ketika berhubungan biologis. Perubahan tersebut seperti volume sperma, kualitas sperma dan stamina.

Tips meningkatnya volume sperma dan kualitas sperma saya dapatkan setelah melakukan hasil pemeriksaan sperma sebanyak dua kali di RSKI Sadewa Yogyakarta. Hasil lab yang pertama sangatlah buruk, karena saya pada waktu itu lebih banyak kerja shif malam, rokok, gula dan kurang istirahat. Dan setelah hasil lab yang kedua, hasil analisis sperma saya membaik. Karena saya menerapkan saran dari dokter tentang tips untuk meningkatkan kesuburan pria, yang akan saya jelaskan lebih detail di paragraf berikut ini.

Manfaat Olahraga Bagi Kesuburan

Nama olahraga apa sih yang bermanfaat untuk tubuh? Pasti semua jenis olahraga memiliki manfaat dan tujuan masing - masing. Khususnya olahraga yang berguna untuk meningkatkan kesuburan pria. Maka jika kamu belum sadar bahwa olahraga itu memiliki pengaruh penting bagi kesuburan, sini tak kasih paham tentang manfaat penting olahraga. Supaya kamu gak lagi malas olahraga. Dan saya yakin kamu pasti tambah semangat untuk untuk mendapatkan dedek bayi. Yuk, jangan putus asa.

1. Mampu Meningkatkan Motolitas Sperma

Aktivitas keseharian pria juga memiliki pengaruh terhadap pergerakan sperma. Maka untuk meningkatkan motolitas sperma yang paling mudah adalah melakukan setidaknya setengah jam olahraga, seminggu tiga kali. Dan ternyata ini benar! Ketika saya menerapkan olahraga lari seminggu, motolitas sperma saya meningkat di bandingkan sama yang sebelumnya malas berolahraga.

2. Meningkatkan Produksi Jumlah Sperma

Tidak hanya motolitas sperma yang meningkat, jumlah produksi sperma juga akan bertambah. Berdasarkan sebuah studi dari “Harvard School of Public Health”, telah menemukan fakta bahwa  pria sehat yang kurang banyak bergerak untuk olahraga, memiliki jumlah sperma yang lebih rendah, dibandingkan pria yang aktif berolahraga.

Jenis Latihan Fisik Yang Mendukung Kesuburan

Ada dua jenis olahraga yang direkomendasikan dari dr.Seso Sulijaya Suyono, Sp.And di klinik andrologi kepada saya, yaitu :

1. Olahraga Renang

dr.Seso Sulijaya Suyono, Sp.And berpendapat bahwa olahraga renang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi. Sehingga dengan meningkatnya sirkulasi darah ke organ reproduksi, dapat mendukung kesehatan sperma dan fungsi reproduksi pria.

Selain itu berenang juga dapat menghilangkan stres. Karena stres  juga merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesuburan pria loh. Apalagi baru awal nikah, pasti setiap pasangan akan mengalami stres. Maka olahraga renang adalah salah satu olahraga yang cocok banget untuk mengurangi stres, karena aktivitas fisik dan gerakan air yang bersifat bisa menenangkan.

2. Olahraga Lari

Hampir sama dengan olahraga renang sebenarnya, olahraga lari juga untuk melancarkan sirkulasi darah dan dapat mengurangi stress juga. Owh iya, sebagai tambahan olahraga lari juga bisa untuk mengatur kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron merupakan hormon yang sangat penting untuk produksi sperma dan libido.

Intensitas Dan Durasi Olahraga

Gak perlu angkat beban berat, gak perlu olahraga sampai pegel - pegel, gak perlu otot gede. Yang kamu perlukan adalah intensitas dan durasi olahraga yang cukup. Seperti yang akan di jelaskan pada dua poin di bawah ini.

1. Pentingnya Olahraga Yang Cukup

Apapun yang berkecukupan itu sangat baik untuk kehidupan manusia, seperti halnya olahraga. Olahraga yang cukup selama 30 menit setiap olahraga dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan badan dan kesuburan, seperti :

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menjaga berat badan ideal
• Menjaga kesehatan mental
• Memperkuat otot dan tulang tubuh
• Meningkatkan sistem imun
• Meningkatkan kualitas tidur
• Untuk mengontrol gula dan
• meningkatkan fungsi organ reproduksil 

2. Pentingnya Tidak Berlebihan Dalam Olahraga

Dan sebaliknya apapun yang berlebihan itu tidak baik. Maka ada baiknya untuk tidak berlebihan melakukan olahraga untuk pria ketika ingin meningkatkan kesuburan, karena dapat berdampak :

• Risiko cidera
• Kelelahan kronis
• Gangguan sistem kelelahan tubuh
• Gangguan tidur
• Gangguan hormonal
• Gangguan kinerja
• Dan gangguan makan

Tips Memulai Dan Menjaga Rutinitas Latihan

Untuk memulai dan menjaga rutinitas setelah menikah tidaklah gampang. Sayapun pernah mengalaminya sendiri. Tuntutan bekerja, pengennya ingin cepat kaya, kepengen ini itu membuat para suami sibuk bekerja terus tanpa memikirkan kesehatan metal dan badan.

Yang pada akhirnya saya sadar dan memilih untuk mengurangi aktivitas kerja demi mendapatkan garis dua. Memulai untuk hidup seimbang antara aktivitas kerja, aktivitas olahraga dan istirahat yang cukup. Berikut cara memulai rutinitas olahraga yang mungkin juga bisa kamu tiru.

1. Cara Memulai Rutinitas Yang Aman

• Konsultasi Dengan Dokter Kesehatan

Kebetulan saya kemarin juga konsultasi dengan dokter kesehatan di RSKIA Sadewa. Yang intinya dokter memberikan saran tentang jenis olahraga untuk meningkatkan kesuburan pria. Mulai dari olahraga lari 15 menit setiap seminggu tiga kali dan mengurangi angkat - angkat beban berat.

• Memilih Jenis Olahraga Yang Disukai

Pada saat konsultasi dengan dokter kesehatan, dokter menyarankan untuk olahraga lari dan berenang. Dan itu pas banget dengan olahraga yang bisa aku lakukan pada saat ini. Jadi selama seminggu saya melakukan olahraga lari 2 kali dan berenang satu kali. Nah, saat ini kira - kira olahraga apa nih yang kamu sukai?

2. Motivasi Untuk Menjaga Konsistensi Olahraga

Ada dua cara untuk menjaga konsistensi latihan fisik yang mendukung kesuburan pria, yaitu dengan bergabung dengan kelompok latihan dan mengatur jadwal latihan.

• Bergabung Dengan Kelompok Latihan

Olahraga sendirian itu gak enak loh. Maka carilah tempat yang mana banyak orang melakukan aktivitas olahraga. Maka suasana hati saat berolahraga akan jauh lebih semangat dan senang, apalagi di dampingi istri tercinta.

• Mengatur Jadwal Latihan

Gak perlu ribet - ribet membuat jadwal bulanan. Simpel aja, dalam waktu seminggu harus turin olahraga tiga kali dengan durasi waktu 15 sampai 30 menit, biasanya saya seperti itu. Jadwal ini sudah cukup baik untuk mendukung kesuburan pria,stamina pria, semangat kerja dan kualitas tidur.

Dengan menjalankan latihan fisik yang mendukung kesuburan pria secara teratur dan seimbang. Maka kamu akan mendapatkan dan merasakan manfaat dari olahraga ringan tapi rutin ini. Tetap semangat berjuang mendapatkan garis dua. Jika malas untuk berolahraga, ingat lagi tujuan akhir yaitu “ingin mendapatkan momongan”. Terima kasih sudah membaca artikel ini, temukan artikel tentang pejuang garis dua lainnya di website ini.

Cara Alami Untuk Meningkatkan Kesuburan : Tips Dari Ahli

Cara alami untuk meningkatkan kesuburan - Pasangan yang setelah menikah tapi sampai saat ini masih belum diberikan momongan, maka ada dua kemungkinan pada kesuburan alat vital. Kemungkinan pertama terdapat masalah pada alat vital sehingga menyebabkan menurunnya kesuburan, tapi masih bisa mendapatkan momongan. Lalu kemungkinan yang kedua adalah alat vital sehat dan subur tapi belum di berikan momongan.

Dua kemungkinan tersebut disebabkan karena, kehamilan setelah menikah itu adalah rezeki dari yang maha kuasa. Maka setiap pasangan memiliki rezeki masing - masing. Dan yang terjadi adalah pasangan yang dinyatakan memiliki masalah kesuburan masih memiliki peluang hamil dan pasangan yang dinyatakan subur setelah melakukan pemeriksaan juga belum tentu langsung hamil setelah pernikahan. Aneh, yang memang aneh. Tapi cerita ini saya dapatkan dari dokter psikolog waktu saya dan istri mengalami stres soal kehamilan.

Jika kamu sedang mengalami kesulitan mendapatkan garis dua dan kamu merasa baik - baik saja tidak ada gangguan pada kesuburan  atau mengalami gangguan pada kesuburan. Silahkan untuk menerapkan cara alami untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita yang tertulis pada artikel ini. Ini saya tulis berdasarkan saran dari dokter nutrisionist Tony Arjuna di RSKI Sadewa Yogyakarta.

Gaya Hidup Sehat

Terlalu fokus mencari uang setelah pernikahan pasti akan membuat sebagian orang malas untuk memilih gaya hidup sehat. Misalnya, waktu libur kerja sebagian orang lebih memilih untuk rebahan, makan - makanan enak, minum manis yang intinya memanjakan tubuh. Saya juga pernah seperti itu, dan setelah pernikahan saya dan istri belum di karunia anak, akhirnya kami memutuskan untuk memulai gaya hidup sehat sesuai dengan ajuran dari dokter nutrisionist Tony Arjuna.

1. Pentingnya Olahraga Dan Hidrasi

Olahraga ringan secara teratur ternyata memiliki kontribusi dalam meningkatkan kesuburan pada alat reproduksi wanita dan pria. Berdasarkan penelitian Gudmundsdottir et al. (2021) telah  menemukan bahwa perempuan yang rutin melakukan olahraga memiliki peluang kesuburan lebih tinggi daripada perempuan yang kurang melakukan olahraga fisik. Beberapa manfaat yang akan didapatkan ketika aktif olahraga, seperti membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan risiko gangguan hormonal dan meningkatkan fungsi pada ovarium.

Lalu pada pria, olahraga secara teratur memiliki beberapa manfaat pada reproduksi pria. Berdasarkan penelitian Vaamonde et al. (2019), menjelaskan bahwa pria yang aktif melakukan olahraga secara fisik, memiliki kualitas sperma yang lebih bagus dibandingkan dengan pria yang kurang olahraga. Berberapa manfaat olahraga untuk pria, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme yang mendukung produksi sperma bagus.

2. Mengelola Stres Dan Kesehatan Mental

Cara alami untuk menginkatkan kesuburan dengan mengelola stres dan kesehatan mental. Pasalnya, stres merupakan kondisi yang dapat memengaruhi pelepasan sel telur (ovulasi) sehingga turut mengganggu program hamil yang sedang dijalani.

Agar terhindar dari stres, sebaiknya jalanilah masa promil dengan santai dan nikmati hubungan seksual bersama pasangan. Selain itu, jangan lupa untuk bermeditasi, meluangkan waktu untuk diri sendiri, serta olahraga secara rutin saat sedang merencanakan kehamilan.

3. Kualitas Tidur

Kualitas tidur sangat berpengaruh dalam proses program hamil. Kualitas tidur yang buruk dapat mempenagruhi kesuburan pria maupun wanita. Pada laki-laki yang memiliki kualitas tidur yang kurang akan mempengaruhi kualitas sperma, baik volume, konsentrasi, serta motilitas bahkan berpengaruh pada ukuran testis. Perubahan tersebut membuat kualitas sperma rendah sehingga menghambat pembuahan.

Sementara itu, pada wanita kualitas tidur berpengaruh pada ovulasi dan menstruasi. Kualitas tidur yang buruk pada wanita menyebabkan beberapa masalah menstruasi seperti menstruasi lebih dari 7 hari, nyeri menstruasi, dan sindrom pre menstruasi. Selain itu juga dapat mempengaruhi proses pembuahan atau ovulasi, hal tersebut dipengaruhi oleh rendahnya kadar melatonin yang disebabkan oleh kurangnya tidur.

Pola Makan Sehat

Apakah kamu sadar dengan pola makanmu sendiri? Apakah pola makan mu saat ini sudah baik untuk kesuburan alat vital? Jika menurutmu sudah baik, lewati saja artikel ini, jika belum baca beberapa poin di bawah ini tentang pola makan yang sehat untuk program hamil.

1. Menghindari Makanan Dan Kebiasaan Yang Dapat Mengganggu Kesuburan

Hindari kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman seperti rokok, minuman beralkohol, lemak jenuh, lemak trans, gula, terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat dan kafein. Kurangi beberapa makanan tersebut dan jangan berlebihan.

2. Nutrisi Penting Untuk Kesuburan

Ada beberapa nama nutrisi yang harus dipenuhi oleh tubuh ketika ingin memperbaiki pola hidup sehat selama program hamil. Nutrisi tersebut seperti asam folat, zinc, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin D dan untuk lebih lengkapnya silahkan klik makanan alami ajaib untuk kesuburan.

3. Makanan Yang Harus Di Konsumsi

Untuk menjaga pola makan sehat, saya dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Sumber protein yang paling mudah ditemukan seperti telur. Rebus telur dengan air mendidih lalu makan.

4. Makanan Yang Harus Di Hindari

Seperti yang sudah dijelaskan pada poin nomor satu, sudah ada beberapa makanan yang harus dikurangi, gak boleh berlebihan. Owh iya, ada tambahan, pada waktu konsultasi dengan ahli nutrisionist, saya sedikit kaget dengan larangan tidak boleh mengkonsumsi salah satu sumber protein, yaitu tempe. Sempet bingung, dan lupa bertanya kenapa tempe bisa mengganggu kesuburan pria. Tapi akhirnya saya menuruti kemauan dokter tersebut.

Menghindari Paparan Zat Berbahaya

Cara alami untuk meningkatkan kesuburan yang terakhir tentang zat berbahaya. Semakin banyak produk - produk luar biasa yang dapat membantu pekerjaan dan aktivitas manusia. Dan tanpa disadari ternyata ada beberapa produk yang menggunakan zat berbahaya untuk organ reproduksi dan orang hamil. Maka hindari dua zat berbaya di bawah ini.

1. Zat Kimia Dan Polutan Lingkungan

Cara alami untuk meningkatkan kesuburan berikutnya adalah menghindari paparan zat kimia dan polutan lingkungan. Hal ini disebabkan paparan zat kimia dan polutan lingkungan secara tidak sadar dapat merusak organ reproduksi. Selain itu juga mengganggu kadar hormon-hormon yang berkaitan. 

Sehingga akan membuat pasangan suami istri kesulitan untuk mendapat anak. Lantas apa saja nama zat kimia dan polutan lingkungan yang harus dihindari? Contohnya, paparan terhadap timbal dan logam berat, dapat menyebabkan kelainan pada sperma lelaki. Lalu contoh yang kedua, paparan pestisida dan bahan kimia yang dapat mengganggu proses ovulasi sehingga mepengaruhi kesuburan wanita.

2. Penggunaan Produk Peraawatan Tubuh Yang Aman

Ada beberapa perempuan yang belum tahu soal produk perawatan tubuh yang ternyata bisa menghambat proses kehamilan. Saya sebelumnya juga heran,kok bisa ya? Ternyata soal  kandungan di dalam skincarenya. Maka selama program hamil perempuan harus paham mengenai kandungan produk perawatan tubuh yang baik. 

Contoh kandungan yang dapat mempersulit kandungan seperti retinoid, hydroquinone, salisilat, mercury dan paraben. Sedangkan jenis perawatan tubuh yang mangndung asam hialuronat, ekstrak alami tumbuhan,vitamin C, minyak alami dan zat pengatur PH aman untuk perempuan yang sedang program hamil atau yang sudah hamil.